锻炼后肩膀疼痛怎么办

锻炼后肩膀疼痛是常见的情况，可以通过以下方法缓解疼痛。

1. 休息：给肩膀充分的休息时间，避免重复使用或过度使用肩膀肌肉。需要注意的是，休息不等于完全静止，适度的活动可以促进血液循环，帮助肩膀恢复。

2. 包扎：使用压缩包或肩膀支撑带固定肩膀，以减轻疼痛感，并提供额外的支撑。

3. 冷敷：在疼痛的肩膀上敷冷敷袋或冰袋，每次10-15分钟，可减轻疼痛和肿胀。

4. 热敷：在疼痛的肩膀上敷热敷袋或热水浸泡，每次20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

5. 拉伸：进行适当的肩膀和背部拉伸，可以缓解肩膀的紧张和僵硬。

6. 药物：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但要遵循药品说明和咨询医生的建议。

7. 物理治疗：若肩膀疼痛不缓解，可以寻求专业的物理治疗师进行评估和治疗。

8. 预防：在锻炼前进行热身运动，保持身体姿势正确，避免持重物品的错误姿势，注意休息和合理的锻炼强度。

如果肩膀疼痛持续时间较长且严重，或伴随其他症状如肿胀、麻痹、无力等，建议及时就医。医生可以进行详细的检查和诊断，制定更为专业的治疗方案。